Главные витамины для кожи и волос

Витамин А

Витамин А способствует росту новых клеток в организме и стимулирует выработку коллагена и эластина. Одна из форм витамина А – ретинол. Его можно встретить в составе косметических средств по уходу за возрастной кожей. Дело в том, что после 25 лет цикл обновления кожи начинает замедляться, и она начинает терять свою эластичность. Достаточное количество витамина А поможет коже дольше оставаться свежей и подтянутой. Данный витамин содержится в таких продуктах: молоко, йогурт, куриная печень, рыбий жир.

Витамин С

Аскорбиновая кислота является антиоксидантом, который препятствует окислительному стрессу. Витамин С замедляет процесс старения, помогает вырабатывать коллаген, улучшает рост волос. Данный витамин содержится в апельсине, лимоне, красном перце, киви.

Витамин D

Одна из причин раннего облысения – нехватка витамина D в организме. Вещество помогает усваиваться кальцию, который так полезен для волос и ногтей. Для поступления в организм витамина D включите в свой рацион рыбий жир, петрушку, грибы и молочные продукты.

Витамин E

Витамин Е полезен своим антиоксидантными свойствами. Он восстанавливает мембраны клеток и защищает ткани от воздействия свободных радикалов. Данный витамин предупреждает образование раковых опухолей и тромбов, улучшает работу репродуктивной системы, укрепляет иммунитет. Содержится в подсолнечном масле, кукурузном масле, грецких и лесных орехах.

Витамины группы B

Ещё в 1912 году благодаря польскому ученому Казимиру Функу была открыта целая группа витаминов В. Сюда входят: тиамин (В1), рибофлавин (В2), никотиновая кислота (В3), пантотеновая кислота (В5), пиридоксин (В6), биотин (В7), фолацин (В9), цианокобаламин (В2), а также витаминоподобные вещества. Основные функции которые выполняют витамины группы В:

• стимулируют выработку новых клеток, усиливают регенерацию тканей;
• улучшают работу головного мозга;
• защищают нервные клетки от стресса и перегруза;
• укрепляют иммунитет;
• усиливают действие пищеварительных ферментов;
• регулируют уровень сахара в крови.

Достаточное количество витаминов группы В есть в молочных продуктах, лососе, свинине, бананах, яйцах, орехах, грибах.

Дефицит витаминов может негативно отразиться на состоянии кожи и волос. Многие из них не накапливаются в организме, поэтому важно их употреблять вместе с пищей или дополнительными добавками.