Незаменимые витамины для глаз
Пациенты часто слышат во время офтальмологических проверок, что им следует позаботиться о своем зрении. Но что это означает на практике? Все дело в здоровых повседневных привычках — чтении при правильном освещении, просмотре телевизора на безопасном расстоянии, регулярных перерывах в работе за компьютером, увлажнении глаз, когда они "устали" и сохнут.
Витамины также являются очень важным фактором, поддерживающим нормальные функции глаз и защищающим их от болезней, связанных со старением. Какие из них влияют положительно? Как долго человек будет наслаждаться хорошим зрением, зависит от многих факторов, которые можно обобщить под общим лозунгом: здоровый образ жизни.
Важную роль здесь играют, среди прочего, правильная диета, богатая витаминами для глаз. Оказывается, некоторые ингредиенты поддерживают построение защитного слоя глаз, который является "щитом" от свободных радикалов.
Что такое свободные радикалы? Частицы, образующиеся в процессе обмена веществ, УФ-излучения, загрязнения воздуха, употребления стимуляторов, неправильного питания или длительного стресса. Их чрезмерное количество отрицательно сказывается на всем организме, приводя, в том числе, к повреждению клеток глазного яблока.
Конечно, все контролировать нельзя — некоторые заболевания глаз являются наследственными, вызванными травмой или несчастным случаем. Помимо этих случаев, правильная диета и пищевые добавки могут быть действительно эффективной поддержкой для органа зрения.
Какие витамины для глаз стоит употреблять?
Витамин А — сильный антиоксидант, влияющий на правильное функционирование сетчатки глаза и его верхних слоев. Его недостатки могут привести к так называемой куриной слепоте — нечеткости зрения после наступления темноты, и к появлению синдрома сухого глаза. Его можно найти в продуктах животного происхождения, например, в субпродуктах, яйцах, некоторых видах рыбы, а также в овощах — моркови, шпинате, щавеле, помидорах и фруктах — сливах, персиках и вишнях.
Витамин Е — антиоксидант, который влияет, среди прочего, на остроту зрения. Кроме того, он замедляет процессы старения и защищает сосуды от повреждений. Его недостаток приводит к всевозможным нарушениям. Продукты, богатые им, в основном растительного происхождения. К ним относятся: растительные жиры, семечки, семена тыквы, грецкие орехи, миндаль; овощи, такие как красный и зеленый перец, помидоры, белокочанная капуста; фрукты — почти все ягоды и яблоки.
Витамин C также является антиоксидантом, который нейтрализует свободные радикалы, укрепляет стенки кровеносных сосудов и положительно влияет на образование слезной пленки. Его недостаток может привести к развитию серьезного заболевания — катаракты, а также к кровоизлияниям, нарушающим зрение. Богатым его источником в пище являются фрукты, такие как лимон, грейпфрут, смородина, клубника, киви; а также овощи — зеленый и красный перец, брокколи, брюссельская капуста, капуста, цветная капуста, петрушка, капуста и шпинат.
Витамин D3. Хотя человеческий организм способен вырабатывать его под воздействием солнечного света, к сожалению, в наших широтах осенью и зимой большая часть общества борется с его дефицитом. Он регулирует баланс кальция и фосфора. Недостаток может привести к близорукости и катаракте. Помимо качественных добавок, его можно включать в свой рацион, употребляя такие продукты, как рыбную икру и молочные продукты.
Витамины группы В — улучшают работу нервных клеток, предотвращают сухость глаз, их жжение, зуд и чрезмерную чувствительность к свету. Особенно показаны B1, B2 и B6. Их недостаток проявляется в усталости и напряженности глаз. Их можно найти в злаках, стручковых, капусте, моркови, молоке и дрожжах.
Однако следует помнить, что диета и добавки должны приниматься под наблюдением специалиста, исходя из результатов исследований. Хотя передозировка большинства из них затруднена, использование слишком высоких доз может привести к их избытку в организме. Неконтролируемое потребление витамина А может вызвать отек век. К другим недугам относятся тошнота и рвота, боль в суставах и мышцах, нарушение функции печени и дефицит кальция в костях. Избыток витамина Е проявляется, в том числе, нарушением зрения, быстрой утомляемостью, мышечной слабостью, кишечными расстройствами.
Передозировка витамина С в основном вызывает расстройства пищеварительной системы — диарею, метеоризм, изжогу. Витамин D вызывает отравление и может даже привести к почечной недостаточности. Избыток витаминов группы В — это в первую очередь неврологические симптомы — покалывание в конечностях, нарушение координации. Поэтому следует с полной ответственностью отнестись к вопросу здоровья своих глаз.
- Комментарии