Стресс – причина истощения организма

В последние десятилетия много говорят и пишут о стрессе – состоянии психического перенапряжения. Оно проявляется как реакция мозга на какие-либо события, в которых он видит угрозу.

Такие «угрозы» называют стрессорами. Они могут быть как психологического, так и физиологического происхождения:

• Физиологические. Те, которые вызывают страх заболеть, получить увечья, лишиться жизни. Таким стрессором может стать как реальная угроза, так и мнимая – например, диета или нарушение режима сна.
• Психологические. К ним относят эмоциональные конфликты, в том числе внутренние с самим собой; неудовлетворённость жизнью или конкретными обстоятельствами, невозможность всё успеть, ощущение нехватки времени, необходимость срочно принять сложное решение и тому подобные случаи.

Жизненные ситуации сами по себе также могут быть стрессорами.

Учёные Р.Рейх и Т.Холмс разработали таблицу стресса. Она носит название «Шкала тяжести жизненных событий». Согласно теории этих учёных, каждому событию в жизни человека можно присвоить определённое число баллов стресса. Уход из жизни близкого человека приравнивается к максимальной отметке в 100 баллов, а то, что можно назвать повседневными мелочами, например, штраф – к 1 баллу.

Сама же интерпретация результатов такова: если за год этих баллов у человека набирается более 300, возможны серьёзные психические расстройства. Даже в том случае, если на эмоциональное состояние повлияло множество мелочей, а не несколько действительно тяжёлых событий.

Стадии стресса

Человек может не осознавать, что с ним происходит, когда стресс негативно влияет на него. Иногда люди не замечают возрастающего беспокойства, нервозности.

Психологи выделяют три стадии стресса:

1. Тревога. Мозг «объявляет мобилизацию». Для организма это означает излишнее напряжение.
2. Стабилизация. Организм привыкает к стрессу. На данной стадии часто присутствует повышение трудоспособности. С виду всё может выглядеть хорошо, но расход эмоциональных и физических ресурсов становится явно повышенным.
3. Истощение. Расход ресурсов не прекращается, а увеличить или восполнить их, как правило, нечем. На данном этапе характерны апатия, депрессивные состояния, отсутствие интереса к работе и хобби.

Последствия стресса: как проявляется и как бороться

Влияние постоянного стресса может проявляться по-разному. Симптомов много, и они варьируются у людей в различных комбинациях. Может появиться внезапная усталость, непривычное поведение. Иногда снижается умственная деятельность. Проблемы со сном – не редкость. Обычно проявляется нечто вроде бессонницы: человеку сложно уснуть, но с утра – тяжело проснуться, встать.

Ещё один признак влияния стресса заключается в том, что становится тяжело сосредотачиваться. На стадии истощения может начаться чрезмерная раздражительность. Не является редкостью нарушение памяти; в основном оно проявляется в забывчивости. Постоянная беспричинная усталость – ещё один фактор, на который стоит обратить внимание.

Чем сильнее стадия стресса, тем ярче выражены эти проблемы. Бороться с ними рекомендуют следующими способами:

• Приведение в порядок режима дня. Чередование трудовой деятельности с отдыхом.
• Снижение шума.
• Смена вида деятельности или места проживания, хотя бы временно.

Если человек находится в стадии истощения, может быть так, что у него уже нет сил на какие-либо перемены, а также нет должной реакции на них. В таких случаях дело доходит до угнетённого состояния, депрессии. Часто встречающиеся симптомы – сильное снижение умственной деятельности и бессонница.

В такой ситуации лучше обратиться к психологу или психотерапевту. В большинстве случаев самостоятельно справиться почти невозможно, а последствия депрессии бывают крайне тяжёлыми.

Техники психологической саморегуляции

Если состояние ещё не достигло тяжёлой стадии, либо до посещения специалиста имеет смысл попробовать помочь себе самостоятельно. Существуют некоторые техники, направленные на психологическую саморегуляцию.

Примеры таких техник:

• «Выход из ситуации». Предполагается, что человеку нужно «покинуть ситуацию» физически. Уйти из зоны конфликта, например, из дома – в гости, с работы – домой, в том числе это может быть отпуск или больничный.
• Аутогенные тренировки.
• Сброс напряжения в мышцах. У некоторых получается сделать это, просто расслабившись. Другим понадобится что-то дополнительно: медитация, массаж или посещение занятия йогой.
• Стандартный способ – выговориться. Лучше всего обратиться к психологу, но если по какой-то причине это невозможно, то к дорогому человеку, который поймёт и поддержит.
• «Зато…». Человек, как правило, видит только негатив в стрессовых ситуациях, но зачастую он получает и преимущества. Причём иногда такие, о которых мечтал ещё до наступления событий. Суть приёма – в оценке плюсов, которые даёт ситуация.
• «Могло быть и хуже…». Обратный предыдущему приём. Нужно оценить, что могло бы случиться, если бы не было того, что происходит сейчас.
• Выплеснуть эмоции. Разорвать бумагу, что-то разбить, побить подушку и т.д. Действие у каждого своё. Нужно сделать то, что находит внутренний отклик.
• Занять время чем-либо. Это может быть сон, фильмы или интересные видео, напряжённый физический труд. Если выбрана работа, важно, чтобы были видны её результаты – это не только отвлечёт, но и принесёт удовлетворение.

Приём медикаментов, прописанных доктором, в большинстве случаев не будет лишним. Это поможет справиться со стрессом более легко, чем при самостоятельной работе.