Витамины для памяти и концентрации

Самые важные витамины для памяти и концентрации внимания из группы В.

Среди витаминов для памяти и концентрации особое значение имеют несколько из группы В. Тиамин, или витамин В1, важен для правильного функционирования нервной системы. Тиамин участвует в производстве миелина, вещества, необходимого для защиты клеток нервной системы. Источниками пищи, богатой витамином B1, в основном являются свинина, арахис и фисташки. Также стоит есть ржаной и пшеничный хлеб, овощи – особенно лук-порей и цветную капусту, а также бананы.

За наше настроение отвечает метионин – вещество, вырабатываемое при участии фолиевой кислоты и витамина В12 – кобаламина. Однако действие этого витамина на нашу нервную систему шире. Как и В1, он участвует в формировании миелиновой оболочки. Кобаламин также активно участвует в синтезе серотонина — нейротрансмиттера, который защищает нас от беспокойства и депрессии и, таким образом, позволяет нам сосредоточиться на своих повседневных обязанностях. Наиболее важными пищевыми источниками кобаламина являются рыба, а также печень и почки телятины, говядины, свинины и птицы. Мы также можем найти его в других мясных продуктах, яйцах и сыре. У людей на вегетарианской диете возникают проблемы с обеспечением организма адекватной дозой витамина В12, а у веганов это практически невозможно. Таким образом, если вы не едите мясо, вам следует принимать кобаламин в виде добавки.

Витамин В5, также называемый ниацином, также влияет на работу нервной системы, практически защищая нас от раздражительности и гиперактивности. Витамин В5 в основном содержится в продуктах животного происхождения, в первую очередь курином мясе, жирной рыбе и печени, а также яйцах. Мы также можем найти его в коричневом рисе, цельнозерновом хлебе и пшеничных отрубях.

Витамин Е и его влияние на способность концентрироваться.

Витамин Е также оказывает большое влияние на способность концентрироваться и работу нашей памяти, хотя его действие отличается от действия витаминов группы В. Нашему мозгу, чтобы нормально функционировать и максимально использовать свой потенциал, требуется большое количество кислорода. Витамин Е напрямую помогает транспортировать кислород в наш мозг, повышая его эффективность. Кроме того, это один из сильных антиоксидантов, защищающих наш организм, в том числе и кровеносные сосуды, питающие головной мозг, от вредного воздействия свободных радикалов. В пище мы находим его прежде всего в растительных продуктах — семечках подсолнуха, арахисе, фундуке и миндале, а также томатах и листьях свеклы. Витамины А и С также выполняют аналогичную функцию антиоксидантов, поэтому в их случае также следует следить за соблюдением рекомендуемой суточной потребности.

Витамин F - рецепт концентрации и хорошей памяти.

На работоспособность человеческого мозга, включая концентрацию и память, помимо вышеупомянутых витаминов, положительно влияют незаменимые ненасыщенные жирные кислоты, которые все вместе называются витамином F. Хотя наш организм не способен синтезировать Омега-3 и Омега-6 самостоятельно, они составляют около 60% массы нашего мозга и необходимы для его правильного функционирования. Отсюда и название «эссенциальные» — мы должны получать их из пищи. В случае дефицита НЖК мозг работает намного медленнее и возникают значительные проблемы с запоминанием. По этой причине вы должны особенно заботиться о диете, богатой этими жирными кислотами, или использовать их добавки, что относится к людям всех возрастов - учащимся, работающим и пожилым. Важнейшими источниками НЖК являются растительные масла (преимущественно рапсовое и льняное) и рыба – лосось, форель, сельдь, скумбрия.

Тренировка концентрации и памяти.

Хотя эти витамины необходимы для правильного функционирования человеческого мозга, стоит поработать над его возможностями. Тренировка концентрации и памяти может быть не только полезной, но и приятной. Более того, каждый из нас может выбрать то, что доставляет ему наибольшее удовольствие. Кроссворды, логические игры и даже викторины отлично подходят для запоминания. С другой стороны, аркадные игры или некоторые виды спорта, такие как настольный теннис, помогают тренировать концентрацию. Не стоит забывать об этом виде деятельности, даже если вы находитесь в длительном отпуске или только что вышли на пенсию.

Рекомендации по витаминам Orthomol для улучшения памяти и концентрации

Для поддержки памяти и концентрации, Orthomol предлагает следующий продукт, богатый витаминами группы В:

Orthomol Mental - Этот продукт специально разработан для улучшения когнитивных функций, включая память и концентрацию. Он содержит витамины B1, B2, B3, B12, а также другие питательные вещества, которые поддерживают здоровье мозга и нервной системы.