Вы страдаете дефицитом витамина D?

1. Где взять витамин D?
Подавляющее большинство, более 80% витамина D поступает из солнечных лучей, которые синтезируют его в коже. Следовательно, при правильном питании можно обеспечить только небольшие количества витамина D – жирной рыбой, маслом, молоком, сыром, дрожжами.
Очень важно сочетать эти два источника витамина D, чтобы обеспечить его достаточное количество в течение года.
Однако самый простой способ – подставлять обнаженное тело на солнце – без кремов для сильного загара, около 10-15 минут в день во второй половине дня.

2. Дефицит витамина D у населения России
В России дефицит витамина D – весьма распространенная проблема. Профилактически его вводят со второго месяца жизни ребенка до трехлетнего возраста. Модифицированное молоко и молочные смеси также обогащены этим витамином.
Дети, которых неправильно кормят, не выводят на прогулки летом или они рождены в зимние месяцы, особенно подвержены дефициту. Вот почему так важно не забывать о добавлении младенцам витамина D.
Вопреки внешнему здоровью, дефицит этого витамина очень распространен – статистически он встречается у 90% людей, считающих себя в целом здоровыми. Поэтому особое внимание следует уделять профилактике дефицита витамина D у детей, но также и у взрослых.
Особенно пожилые люди, у которых всасывание витаминов серьезно нарушено, могут страдать от дефицита, что может привести к развитию остеопороза.
К сожалению, его нельзя хранить, поэтому летом вы чувствуете себя хорошо и полны сил, а зимой ощущаете вялость и нежелание что-либо делать. Страны, расположенные немного ближе к экватору, в этом отношении себя чувствуют намного лучше.
Жители севера, терпящие без солнечного света полярные ночи, которые длятся по несколько месяцев в году, часто жалуются на депрессию. Они должны использовать облучение специальной лампой, чтобы хотя бы искусственно стимулировать выработку витамина D в их коже.

3. Как распознать дефицит витамина D?
Частые инфекции
Витамин D участвует, в частности, в формировании иммунитета. Если вы часто болеете гриппом, простудой или респираторными инфекциями, обязательно проверьте уровень витамина D – он может быть слишком низким.
Усталость
Чаще всего вы испытываете ее зимой, когда нет доступа к солнцу, и это может быть результатом этого. Если у вас нет возможности поехать зимой в теплые страны, приобретите хотя бы качественную биологически активную добавку с витамином D. Недостаток энергии, сонливость и еще более частые головные боли – частые симптомы «осенней хандры», т.е. недостаток солнца и, следовательно, витамина D.
Боль в костях и спине
Если у вас типичные костные боли, не стоит их недооценивать. Некоторые исследования показывают связь между низким уровнем витамина D в крови и болями в пояснице. Кости не должны болеть, поэтому, если это произойдет с вами и ограничит ваше нормальное функционирование – обратитесь к врачу, но также проверьте уровень витамина D в лабораторных исследованиях.
Депрессия
Депрессия очень распространена среди пожилых людей. Это может быть связано с ухудшением всасывания ингредиентов, в том числе витамина D. Помимо того, что он влияет на крепкие кости, он также играет важную роль в гормональном балансе и производстве гормонов, отвечающих за хорошее настроение. Осенняя хандра или даже депрессия могут быть связаны с диетой и пребыванием на солнце. Если вы устали, сонливы и не хотите жить, попробуйте принимать добавки с высокой дозой витамина D и начните их принимать немедленно – через несколько недель вы должны почувствовать заметное улучшение настроения.
Нарушение заживления ран
Это один из симптомов дефицита витамина D, который вы обычно не принимаете во внимание. Витамин D увеличивает выработку соединений, отвечающих за правильное заживление всех ран. Кроме того, когда дело доходит до облегчения воспаления, витамин D имеет важное значение. На этот счет не так много исследований, но если вы обнаружите, что царапины или порезы очень трудно заживают, подумайте о приеме добавки витамина D.
Снижение плотности костей
Это очень серьезный симптом начала остеопороза, заключающегося в «потере» костей. Они становятся более хрупкими и склонными к переломам, что представляет собой угрозу не только физической форме, но и жизни. Особенно у женщин в постменопаузе низкий уровень витамина D и низкая плотность костной ткани из-за гормональных изменений.
Потеря волос
Этот симптом не характерен для дефицита витамина D, но его стоит принять во внимание. Низкий уровень витамина D в крови может быть фактором риска очаговой алопеции. Так что если вы заметили, что у вас выпадают волосы, присмотритесь к своему рациону, но также запаситесь качественными пищевыми добавками с витамином D.
Мышечные боли
Это еще один симптом, скорее не связанный с нехваткой витамина D. В некоторых не очень обширных исследованиях детей, испытывающих боли при росте, добавление витамина D облегчало боль в 57% случаев.
Чем помочь себе, особенно зимой? Обогатите свой рацион молочными продуктами и жирной морской рыбой, а в крайних случаях, когда вы подозреваете дефицит, – также добавлением капсул. Вам нужен витамин D круглый год, поэтому позаботьтесь о нем, когда не можете получить его от солнечных лучей!