Витамин В2: свойства и роль в организме
Витамин В2 - что это?
Витамин B2, или рибофлавин, является одним из витаминов группы B, растворимых в воде. Его действие аналогично действию других витаминов этой группы — он оказывает огромное влияние на работу нервной системы. Однако это не единственная его функция, ведь каждый витамин группы В заслуживает внимания и каждый уникален. Вот почему так важно принимать все витамины группы В. Самый простой способ предотвратить их недостаток — использовать комплексные пищевые добавки, содержащие все 8 витаминов группы В.
Водорастворимые витамины переносятся кровотоком, а ненужные выводятся из организма с мочой. Это означает, что получить слишком много этого витамина очень сложно.
Витамин В2 - функции витамина В2
Витамин B2 является соединением, необходимым для правильного функционирования всего организма. Вот некоторые из его основных особенностей:
- необходим для правильного функционирования нервной системы,
- поддерживает работу иммунной системы,
- поддерживает регенерацию тканей,
- поглощает и активирует железо, фолиевую кислоту и витамины В1, В3 и В6,
- вместе с витамином А предотвращает развитие катаракты,
- участвует в обменных процессах,
- участвует в выработке некоторых гормонов,
- противодействует депрессии,
- отвечает за хорошее состояние сосудов, слизистых оболочек, слизистой желудочно-кишечного тракта и кожи.
Свойства витамина B2
Рибофлавин участвует в превращении аминокислот. Это необходимо для производства кортизола. Однако это неплохо, хотя мы связываем кортизол с гормоном стресса. Этот гормон, однако, обладает противовоспалительными свойствами, поэтому при выработке в правильных пропорциях положительно влияет на организм и способствует улучшению состояния организма.
Витамин B2 также участвует в трансформации углеводов и в транспорте кислорода. Усиливает действие инсулина, участвует в процессе пищеварения, заботится о надлежащем состоянии слизистой пищеварительной системы и слизистой оболочки полости рта. Правильная доза рибофлавина необходима для поддержки иммунной и нервной систем. Он также способствует правильному функционированию сердечно-сосудистой системы и регулированию кровяного давления.
Витамин В2 и нервная система
Витамин B2 влияет на правильное функционирование нервной системы. Принимает участие в выработке нервных передатчиков, поддерживает работу глаза и процессы зрения, предотвращает чрезмерную усталость или чувство усталости.
Дефицит витамина B2 может привести к чрезмерному накоплению свободных радикалов в организме. Это называется окислительным стрессом. Витамин B2 действует как антиоксидант, который приводит к изгнанию из организма чрезмерного количества свободных радикалов, и поэтому играет важную роль в предотвращении рака.
Витамин В2 как лекарство от гиперактивности?
Витамин B2 помогает регулировать правильное функционирование нервной системы, поэтому он может быть полезен людям, страдающим различными проблемами или заболеваниями. Подвижным и гиперактивным детям часто назначают витамины группы В, помогающие проводить нервные импульсы, облегчающие засыпание и снижающие стресс. В дополнение к витаминам группы В также полезны добавки с магнием и цинком.
При приеме витаминов группы В помните, что нельзя подвергать себя воздействию солнечных лучей. Однако действие высоких температур не вредит ему, так как он не нейтрализуется термической обработкой. По этой причине употребление в пищу продуктов, богатых витамином В, столь же ценно в сыром виде, как и в приготовленном, а влияние кулинарных процессов не делает еду бесполезной.
Витамин В2 и орган зрения
Витамин В2 также влияет на работу глаз. Транспортирует кислород к хрусталику глаза, снижает риск катаракты, тяжелого заболевания глаз. Людям, страдающим проблемами со зрением, следует принимать надлежащие добавки с витамином B2.
Витамин B2 и иммунная система
Витамин B2 укрепляет естественный иммунитет организма. Он способствует выработке антител, поэтому может помочь организму бороться с вирусами и микробами, которые могут вызывать заболевания.
Витамин B2 и тромбоциты
Рибофлавин участвует в образовании красных тромбоцитов, окислении липидов и аминокислот. Он также влияет на функционирование слизистых оболочек (в том числе эпителия в сосудах). В результате он способствует правильному функционированию сердечно-сосудистой системы и правильной работе сердца.
Дефицит витамина B2 – что нужно знать?
Дефицит витамина B2 не может быть легко распознан. Эти симптомы не являются типичными, но их можно спутать с другими расстройствами. Симптомы, которые могут появиться, включают анемию, проблемы со зрением и помутнение хрусталика, светобоязнь или мешки под глазами. Нервная система и губы также значительно изменяются. Если рибофлавин отсутствует, это может привести к инфекции кожи, которая может вызвать последующую инфекцию рта и языка. Может вызвать хейлит. Увидеть нехватку витамина В 2 в организме можно будет после деградации или дегенерации ногтей или волос при чрезмерном расслаблении.
Дефицит витамина В2 обнаружить очень сложно. Это происходит в основном у очень истощенных людей, и если это происходит, организму, скорее всего, не хватает многих других витаминов. Дефицит также может возникать у людей, страдающих нарушениями всасывания или употребляющих много алкоголя.
Проблемы с дефицитом витамина B2 можно не заметить. Проявляется ощущением песка под глазами, анемией или проблемами со зрением. Дефицит витамина B2 также может вызвать воспаление кожи, которое влияет, среди прочего, на слизистую оболочку. Если вы чувствуете ямки в уголках губ, возможно, вам не хватает витамина B2.
Симптомы дефицита включают:
- трещины кожи в уголках рта,
- сухие и потрескавшиеся губы,
- сухая кожа,
- язвы во рту и на языке,
- железодефицитная анемия,
- воспаление слизистой оболочки полости рта,
- чувствительность к свету,
- головокружение,
- инфекция кожи,
- быстрая утомляемость,
- мышечные спазмы
- помутнение хрусталика.
Дозировка витамина В2
Потребность в витамине В2 составляет 2,4-2,8 мг для мужчин и 1,6-2,2 мг для женщин. Дозы зависят от пола и возраста. Однако передозировка этого витамина затруднена, так как он выводится из организма с мочой.
Витамин B2 - диета и добавки
К счастью, витамин B2 можно найти как в продуктах растительного, так и животного происхождения. Соблюдая здоровую диету, богатую различными продуктами, мы вряд ли столкнемся с дефицитом витамина В2. Мы можем найти его, например, в:
- яйца,
- свиная печень,
- семена,
- авокадо,
- грибы,
- тыква,
- дрожжи,
- орехи,
- цельнозерновые продукты,
- овощи.
Витамин В2 растворим в воде, поэтому при приготовлении пищи он может потеряться.
Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать прием добавок, так как витамин B2 может взаимодействовать с некоторыми лекарствами. Бывает и так, что врач сам рекомендует добавки, если принимаемые лекарства могут негативно сказаться на усвоении витаминов.
Каковы лучшие источники витамина B2?
Источником витамина В2 являются свинина, печень, бобовые (например, фасоль), яйца, молочные продукты, а также крупы и картофель.
Для обеспечения правильного уровня рибофлавина стоит ввести в рацион кисломолочные продукты, колбасы из свинины и птицы, сухие семена бобовых.
В каких фруктах больше всего витамина В2?
Наибольшее количество витамина В2 содержится в плодах дурианаи авокадо. Витамин В2 также содержится в: маракуйе, шелковице, кумквате , бананах и винограде.
Есть ли побочные эффекты передозировки витамина B2?
Избыток витамина В2 выводится из организма с мочой. Таким образом, передозировка этого витамина непроста, но это не значит, что вы можете принимать добавки витамина B2 самостоятельно. При употреблении в больших количествах они могут перегрузить пищеварительную систему и вызвать дискомфорт в желудочно-кишечном тракте, а также боли в животе и желудке.
Изменение цвета мочи может указывать на передозировку витамина B2. Темно-желтая моча является одним из симптомов избытка рибофлавина в организме человека.
Симптомы избытка витамина B2
К симптомам избытка рибофлавина относятся прежде всего желудочно-кишечные расстройства. Могут быть боли в желудке и животе, тошнота и рвота.
Если мы принимаем витамин B2 и замечаем такие симптомы, нам следует обратить на них внимание и, возможно, отказаться от добавок.
Добавки - какой витамин B2 выбрать?
Принимая решение о добавлении витамина B2, следует ли выбирать отдельный витамин B2 или комплекс витаминов B? Это не имеет большого значения, но в случае проблем с нервной системой (например, с концентрацией внимания, засыпанием или чрезмерной усталостью) стоит обратиться к комплексу витаминов группы В.
Рекомендации по витаминам Orthomol для источников Витамина В2
Витамин В2 играет ключевую роль в поддержании здоровья нервной и иммунной систем, а также способствует здоровью кожи и зрения. Чтобы обеспечить достаточное потребление этого витамина, можно рассмотреть включение в рацион продуктов от Orthomol. Например, Orthomol Immun, который содержит рибофлавин и другие важные витамины группы B, может быть отличным выбором для укрепления иммунитета и поддержания здоровья нервной системы.
Также стоит учитывать Orthomol Vital F, который нацелен на поддержание энергетического обмена и нервной системы, включая достаточное количество витамина В2 для повседневных потребностей. Этот продукт может быть особенно полезен для женщин, стремящихся поддерживать своё здоровье и энергетику на высоком уровне.
Для тех, кто испытывает повышенные нагрузки на зрение или хочет предотвратить развитие катаракты, рекомендуется принимать Orthomol Vision. Этот продукт содержит оптимизированное сочетание витаминов, включая В2, которое поддерживает здоровье глаз.
Помните, что перед началом приёма любых добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть особые медицинские условия или вы принимаете другие лекарства.
- Комментарии